7 Tips Mudah Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita

Informasi Kesehatan

"osteoporosis" sering atau mungkin Anda pernah mendengar di Anda kata hidup. Ketika awam disebut osteoporosis gejala pengeroposan tulang usia mulai dewasa dan matang. Pada wanita dan laki-laki sama-sama rentan terhadap osteoporosis. Meski begitu, perempuan telah mengalami masalah kehilangan tulang, risiko terbesar. Tentu saja, pencegahan dini osteoporosis, dari sekarang melanjutkan. Jadi, apa adalah untuk mencegah osteoporosis perempuan yang cepat ... ???

mitra, tips kesehatan. tulang manusia adalah untuk mendukung bagian terpenting. Namun, dengan usia, secara bertahap mengalami keropos tulang, yang menyebabkan kerapuhan tulang. Khususnya perempuan langkah konkret pada awal 30-tahun yang akan mulai untuk menjaga kesehatan tulang. Tulang diperlukan olahraga teratur atau aktivitas fisik dan konsumsi makanan harus menu harian Anda. Berikut adalah tujuh tips untuk mencegah osteoporosis, tulang Perempuan:

1. memenuhi kebutuhan kalsium. Ada tanda-tanda bahwa banyak berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium, seperti susu rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (bayam, sawi), sarden dan sereal. Dan kebutuhan kalsium tidak mencukupi, maka Anda dapat mencegah keropos tulang.
2. memberikan vitamin D. Vitamin D membantu tubuh Anda perlu untuk menyerap kalsium. Matahari pagi merupakan sumber sumber vitamin Vitamin D D. lainnya adalah ikan (salmon, tuna), telur dan yoghurt.
3. pengendalian berat badan. Dalam hal ini, menjaga berat badan Anda di atau proporsi yang dianjurkan. Hal ini karena orang yang terlalu kurus lebih berisiko kehilangan tulang atau osteoporosis. Konsultasikan berat badan yang tepat dengan dokter Anda proporsinal usia Anda.
4. berhenti merokok. Menurut penelitian dari Rumah Sakit Royal Melbourne di Australia, beresiko besar dari kebiasaan merokok seseorang mudah terkena patah tulang. Oleh karena itu, untuk menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok mulai gaya hidup sehat.
5. mulai latihan rutin. Olahraga, berat badan sangat dianjurkan untuk memperkuat tulang dan berjalan. Waktu yang diperlukan untuk melakukan itu adalah sekitar 30 menit per hari aktivitas.
6. mengurangi konsumsi minuman berkafein. Kelebihan minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan lansia tulang mudah patah. Jadi dari titik itu, dapat membantu Anda mengurangi kopi dan konsumsi minuman berkafein.
7. mulai melakukan yoga. Gerakan, dengan fokus pada pernapasan dan fleksibilitas tubuh, adalah mungkin untuk meningkatkan bagian-bagian tertentu dari tubuh seperti daerah pinggul tulang dan kembali.

Artikel Kesehatan lebih ....

• tujuh kebiasaan tubuh yang unik lebih fit, sehat
• 4 kiat yang super efektif untuk pencegahan kanker muda
• 7 manfaat terong yang luar biasa untuk kesehatan Anda
• tujuh makanan sehat khusus untuk pria
• 7 makanan sehat cinta dengan tubuh Anda
• 7 tips latihan termudah lebih menarik
• tips kesehatan 7 mudah dalam praktek
• kaya untuk mempertahankan tubuh yang sehat rahasia 7
• ini adalah 7 tips untuk menjaga kesehatan musim hujan
• Selengkapnya ...

tips yang baik pada kesehatan, ulasan 7 tips sederhana untuk mencegah osteoporosis pada wanita dapat membantu untuk pembaca. Akhirnya, hangat salam dari penulis.

Sumber: Prevention. di FreeDigitalPhotos.net stockimages memberikan gambar

Inilah 7 Tips Mudah Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita
Informasi Kesehatan