POLA MAKAN DIET SEHAT ALAMI

A. POLA MAKAN DIET SEHAT ALAMI

1. bangun tidur : minum jeruk nipis/lemon peras + segelas air hangat
2. sarapan : buah-buahan/jus buah/jus mix sayur dan buah
3. cemilan : buah / jus buah/jus mix sayur dan buah
4. (sesekali boleh cemilan ubi,singkong,kentang,talas,kacang)
5. makan siang : sayuran + protein(contoh protein: ayam,daging,ikan,tahu,tempe)
6. (untuk pemula boleh makan nasi 3 atau 4 sdm ,disarankan nasi merah)
7. cemilan :buah atau jus 
8. makan sore/malam: *buah / jus buah/Mix sayuran atau 
9. * sayuran + protein (contoh protein : ayam,daging,ikan,telur,tahu,tempe)

PANTANGAN 

1. aneka makanan dr tepung
2. (roti,mie,biskuit,siomay,cilok,empek2,kerupuk dll)
3. aneka makanan junk food
4. (hamburger,hot dog,fried chicken dll)
5. aneka makanan olahan/kemasan
6. (nugget,bakso,sosis,sarden kaleng,keju,outmeal dll)
7. aneka makanan berlemak tinggi
8. (macam-macam jerohan,mayonaise,santan)
9. aneka makanan dg kadar garam tinggi
10. (Ikan asin,teri,cumi asin,kornet)
11. aneka gorengan
12. aneka keripik
13. aneka minuman manis
14. (semua minuman manis,soft drink,teh manis,kopi manis ,semua minuman sachet termasuk energen dll)

CARA PENGOLAHAN MAKANAN

1. dikukus
2. direbus
3. dipanggang
4. ditumis dg 1 sdm minyak baru
5. digoreng (sesekali saja jangan sering2. Disarankan memakai minyak goreng baru/minyak zaitun/minyak canola)

HARUS DIIMBANGI DG OLAH RAGA MINIMAL 30 MENIT TIAP HARI

B. POLA DIET SEHAT ALAMI IBU MENYUSUI

1. Sarapan
2. Nasi 4sdm + sayuran + protein
3. Disarankan nasi merah bagus utk diet drpd nasi putih
4. Cemilan
5. Buah-buahan,kacang2an,umbi-umbian
6. Makan Siang
7. Nasi 4sdm + sayuran + protein
8. Cemilan
9. Buah-buahan
10. Makan Malam
11. Nasi 3 sdm + sayuran + protein

PANTANGAN

1. Aneka makanan dr tepung
2. Mie,siomay,mpek2,cilok,bihun,roti,biskuit,kerupuk dll
3. Aneka junk food
4. kentucky fried chicken,hamburger,hot dog,kebab,spagheti dll
5. Aneka makanan dg kadar garam tinggi
6. Ikan asin,cumi asin,kornet,teri
7. Aneka gorengan
8. Aneka keripik
9. Aneka minuman manis
10. Kopi manis,teh manis,semua minuman sachet termasuk energen dll
11. Aneka makanan olahan/kemasan
12. Bakso,nugget,sosis,keju,sarden kalengan,outmeal dll
13. Aneka makanan berlemak tinggi
14. Santan,jerohan,mayonaise

CARA MENGOLAH MASAKAN

1. DIREBUS
2. DIKUKUS
3. DIPANGGANG
4. DITUMIS(dg 1sdm minyak baru/minyak zaitun/canola)
5. DIGORENG(sesekali saja jgn sering2.Goreng dg minyak baru/minyak zaitun/minyak canola)
6. USAHAKAN OLAH RAGA MINIMAL 30 MENIT SEHARI